什么食物含dha多

DHA（DocosahexaenoicAcid，即二十二碳六烯酸）是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸，对大脑发育和视力维持具有至关重要的作用。以下是富含DHA的食物盘点，让我们一起了解这些助力大脑发育的天然选择。

一、鱼类

1.三文鱼三文鱼是DHA含量最丰富的食物之一。每100克三文鱼含有约1.2克的DHA。此外，三文鱼还富含其他营养素，如蛋白质、维生素D和硒等。

2.鲈鱼鲈鱼是另一种富含DHA的鱼类，每100克鲈鱼含有约0.8克的DHA。鲈鱼还含有丰富的蛋白质、维生素A和硒等。

3.鲑鱼鲑鱼也是DHA的良好来源，每100克鲑鱼含有约0.7克的DHA。此外，鲑鱼还含有维生素D、蛋白质和抗氧化物质等。

4.鲭鱼鲭鱼每100克含有约0.6克的DHA。鲭鱼还富含其他营养素，如蛋白质、维生素A和硒等。

二、海鲜

1.虾虾是一种富含DHA的海鲜，每100克虾含有约0.4克的DHA。虾还含有丰富的蛋白质、维生素A和硒等。

2.螃蟹螃蟹每100克含有约0.3克的DHA。此外，螃蟹还含有蛋白质、维生素A、硒等营养素。

3.贻贝贻贝每100克含有约0.2克的DHA。贻贝还富含其他营养素，如蛋白质、维生素A和铁等。

三、植物性食物

1.亚麻籽亚麻籽是植物性食物中DHA含量最高的食物之一。每100克亚麻籽含有约0.7克的DHA。亚麻籽还富含其他营养素，如膳食纤维、维生素E和矿物质等。

2.奇亚籽奇亚籽每100克含有约0.6克的DHA。奇亚籽还富含其他营养素，如膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质等。

3.核桃核桃每100克含有约0.3克的DHA。核桃还含有丰富的蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质等。

4.鳄梨鳄梨每100克含有约0.2克的DHA。鳄梨还富含其他营养素，如膳食纤维、维生素E和钾等。

四、其他食物

1.鸡蛋鸡蛋每100克含有约0.1克的DHA。鸡蛋还富含其他营养素，如蛋白质、维生素A和胆固醇等。

2.牛奶牛奶每100克含有约0.05克的DHA。牛奶还含有丰富的蛋白质、钙和维生素D等。

总结

以上食物均富含DHA，有助于大脑发育和视力维持。为了保持健康的身体和良好的大脑功能，建议在日常饮食中适量摄入这些食物。同时，保持均衡的饮食结构，搭配丰富的营养素，有助于提高身体和大脑的整体健康水平。在食用富含DHA的食物时，还需注意烹饪方法，避免过度加热和油炸，以保持DHA的活性。让我们从现在开始，关注饮食健康，为大脑发育提供充足的营养支持。